Для нормальной жизнедеятельности человека важно, чтобы в течение дня в его организм поступало достаточное количество витаминов и микроорганизмов, в числе которых немаловажное значение имеет магний. Регулярно потребляя продукты с высоким содержанием магния, человек снижает риск возникновения заболевания сердца и сосудов, достаточное количество магния в организме препятствует появлению заболеваний щитовидной железы и сахарного диабета. Кроме этого, продукты с большим содержанием магния, способны снять нервное напряжение, магний способен успокоить, устранить спазм мускулатуры сосудов и кишечника. Сердечная мышца, как известно, работает без перебоев, имея хороший доступ кислорода, чему также способствует потребление достаточного количества продуктов с повышенным содержанием магния.
Признаки нехватки магния в организме
Если организм человека испытывает нехватку какого-либо микроэлемента или витаминов, он дает о себе знать, и часто это происходит весьма болезненно. Это же касается нехватки в организме магния, что несложно определить, зная характерные признаки недостатка магния, зная которые вы можете своевременно принять необходимые меры и обезопасить себя от возможных последствий. В числе признаков, говорящих о нехватке в организме магния, можно отметить следующее:
- Головокружения, которые появляются без особой причины, также вы можете видеть туман перед глазами.
- Нехватка магния сказывается на нервной системе человека — вы можете чувствовать беспочвенный страх и ощущать тревогу и страх, которые также появляются без всяких оснований. Появляется депрессия и раздражительность – и это далеко не полный перечень нервных расстройств, свидетельствующих о нехватке магния в организме.
- Еще одним свидетельством того, что в вашем организме не хватает магния, является ломкость ногтей и выпадение волос.
Все эти ощущения свидетельствуют о том, что в организме нет достаточного количества магния, а чтобы его восполнить, необходимо знать, в каких продуктах содержится магний, и в каких количествах. Как правило, все перечисленные симптомы проходят к вечеру, когда организм может выработать необходимое количество гормонов. Именно к вечеру появляются бодрость, и человек становится более активным, при этом у него все равно развивается тахикардия и атеросклероз, связанный с чрезмерным количеством кальция, который откладывается на стенках сосудов, а это прямой путь к образованию тромбозов. И это далеко не все негативные последствия отсутствия в рационе продуктов, содержащих магний. Чтобы чувствовать себя идеально, организму человека нужен магний, в каких продуктах содержится этот микроэлемент можно узнать, познакомившись с таблицей продуктов, содержащих магний.
Продукты, содержащие магний, правила их потребления и противопоказания
Чтобы правильно организовать питание не достаточно потреблять продукты с наибольшим содержанием магния, ведь важнее часто бывает то, как этот элемент усваивается вашим организмом. Поэтому, если вы ощутили нехватку магния в своем организме, необходимо пройти ряд исследований и проконсультироваться с врачом-диетологом, который точно знает, в каких продуктах содержится кальций и магний, что поможет правильно составить ежедневное меню и гарантирует вам отсутствие дискомфорта и плохого самочувствия. Для нормального функционирования организма достаточно употреблять ежедневно 500-750 мкг магния, при этом стоит помнить, что выводится он естественным образом желчью, а также через мочу и пот. В числе продуктов, содержащих магний и цинк, можно выделить:
- Основным поставщиком магния в организм могут быть тыквенные семечки, которые также богаты магнием. В 100 граммах семечек содержится 530 миллиграмм магния, примерно 400-420 миллиграмм магния находится в семенах подсолнечника, а 350 миллиграмм – в 100 граммах семян кунжута.
- Невероятно богаты магнием также орехи, такие как кешью, содержащий 270 миллиграмм микроэлемента на 100 грамм орехов, миндаль содержит 235 миллиграмм, а арахис и фисташки 180 и 200 миллиграмм на 100 грамм продукта соответственно.
- Поставщиком магния в организм человека являются также бобовые культуры, где особенно ценной является чечевица, в 100 граммах которой содержится 380 миллиграмм магния. 250 миллиграмм магния находится в 100 граммах соевых бобов, а в таком же количеств гороха и фасоли магний содержится в количестве 100-130 миллиграмм.
- Невероятно богаты магнием, каки другими микроэлементами, пшеничные отруби, в 100 граммах которых его находится 580 миллиграмм. В зародышах пшеничных зерен магний содержится в количестве 320 миллиграмм на 100 грамм продукта. Богата магнием овсяная и ячневая крупа, а также рис и манная крупа.
- Значительное содержание магния также наблюдается в молочных продуктах, чего не скажешь о других важных элементах. Так в 100 граммах твердых сыров магний содержится в количестве 50-100 миллиграмм, а в мягком сыре это количество достигает 30-50 миллиграмм на 100 грамм продукта. В самом молоке магния не более 12-15 миллиграмм на 100 грамм.
- Чтобы пополнить содержание магния в организме человеку также надо потреблять зелень (щавель, кинзу, укроп), фрукты, особенно финики и хурму, а также сухофрукты.
В отличие от других микроэлементов, избыток которых может поступать в организм с пищей, боятся излишнего количества магния, попадающего в организм с продуктами питания не вредны человеку. Осторожней надо быть с препаратами, содержащими магний, ведь неправильное их потребление может привести к передозировке, особенно если речь идет о препаратах, вводимых внутривенно. Если вы знаете, в каких продуктах содержится магний и цинк, можете рассчитать необходимое количество продуктов, потребляемых в пищу. Взрослому мужчине достаточно в день потреблять 400 миллиграмм магния, женщинам – 300 миллиграмм, а детям достаточно в день 200 миллиграмма продукта. Несколько большее количество магния необходимо беременным женщинам и людям, ведущим активный образ жизни.