Грусть и печаль часто являются следствием снижения уровня гормона счастья — серотонина. Для того, чтобы справиться с депрессией или излишней эмоциональностью, достаточно включить в свой рацион продукты, содержащие гормон счастья или аминокислоту триптофан. Ведь в большинстве случаев именно их дефицит приводит к различным расстройствам нервной системы.

Реклама

В каких продуктах содержится гормон счастья?

  • Морепродукты и рыба. Первое место по содержанию триптофана занимает рыба. В жирных сортах рыбы очень много аминокислот, и триптофан, который способствует выработке серотонина, не является исключением. Он сохраняется в рыбе любого вида и типа. Кроме этого, полезный состав морепродуктов и рыбы также способствует укреплению нервной и иммунной системы. Для того, чтобы обогатить организм ценными микроэлементами, рыбу необходимо кушать не менее четырех раз в неделю. Отлично поднимает настроение морская капуста.
  • Мясо курицы. Оно богато белками и аминокислотой триптофаном. Очень много гормона счастья в куриных бульонах, которые также оказывают положительное влияние на процесс пищеварения.
  • Бананы. В них содержится большое количество серотонина, калия и витаминов группы В, что способствует поднятию настроения. В бананах много алкалоида харманома, который отвечает за эйфорию. Бананы полезны при любых нервных расстройствах и постоянной усталости.
  • Орехи. В них очень много жирных кислот, которые питают организм и полезны для мозга. Помогают поднять настроение за счет аминокислоты триптофан, а также витамин группы В. Однако в день лучше всего кушать не более 40 грамм орехов.
  • Шоколад. В шоколаде есть все для того, чтобы победить депрессию. Он способствует выработке гормона счастья, содержит фенилэтиламин и много витамин. Однако для поднятия настроения подойдет только горький шоколад.
  • Сыр. В сыре высокий процент незаменимых и заменимых аминокислот. Достаточно несколько кусочков сыра, чтобы почувствовать себя счастливым. Выбирая молочные продукты, лучше всего отдать предпочтение тем, что имеют наименьшую жирность.
  • Яйца. Не стоит удивляться, но яйца – это не только лишний холестерин, но и большое количество витамин и незаменимых аминокислот. В них содержится в большом количестве триптофан, что способствует поднятию настроения.
  • Гречка. Каша богата гормоном счастья, а также витаминами и минералами. Улучшает пищеварение и оказывает положительное влияние практически на все внутренние органы.
  • Бобовые. В них достаточно высокий процент белка и аминокислоты триптофан, которая помогает победить депрессию. Предпочтение стоит отдать гороху и чечевице.
  • Грибы. В них очень много полезных элементов и содержатся аминокислоты, которые улучшают настроение. Однако требуют тщательной термической обработки.

Для того, чтобы организм мог нормально вырабатывать гормон серотонин необходимо исключить из своего рациона алкоголь и кофе. Не стоит пытаться поднять настроение сладостями, которые могут только повысить уровень сахара в крови. Курение – причина дефицита витамин и минералов, которые нужны для нормального функционирования организма. Здоровый образ жизни, правильное питание и легкие физические нагрузки помогут выработке гормона серотонина, который так важен для хорошего настроения.

Реклама
Комментирование запрещено

Смотрите ещё

Продукты содержащие ГМО

ГМО представляют собой генетически модифицированные организмы. Существует немало трансгенн…