Продукты с низким содержанием калорий

Большинство продуктов с низким содержанием калорий содержат в своем составе массу полезных веществ и витаминов. Они являются диетическими и способствуют похудению, насыщая организм витаминами и минералами. В основном низкое содержание калорий в овощах и фруктах. Именно поэтому существует большое количество диет, где основой рациона являются овощи и фрукты. Однако стоит понимать, что продукты, содержащие мало калорий, практически не содержат белка, который необходим организму.

Продукты с низким содержанием калорий

1. Цитрусовые. Апельсин, лимон и грейпфрут – это не только источники аскорбиновой кислоты и флавоноидов, но и самые низкокалорийные фрукты. Антиоксиданты, содержащиеся в них, защищают организм от свободных радикалов и онкологических заболеваний. Калорийность апельсина – 39 ккал, лимона -20 ккал, грейпфрута – 35 ккал, мандарина – 40 ккал.
2. Брокколи. Калорийность брокколи около 30 ккал в ста граммах. Не смотря на это, капуста богата белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Считается рекордсменом по наличию селена. Помогает предупредить развитие заболеваний сердца и сосудов, нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
3. Черешня. Содержит большое количество железа, йода, фосфора, калия и магния. Источник витамина группы В, аскорбиновой и никотиновой кислоты. Черешня оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему эффективно снижает давление. В ста граммах черешни около 50 ккал.
4. Артишок. Богат железом и кальцием. В состав входят белки, жиры и углеводы. Полезен для сосудов, сердца и нервной системы. В ста граммах артишока около 47 ккал.
5. Виноград. В ста граммах винограда около 70 ккал. Содержит огромное количество витаминов и минералов, а также пектиновых веществ. Полезен для сердца, сосудов, легких и системы пищеварения.
6. Морковь. Поставляет в наш организм каротиноиды, которые преобразуются в витамин А. Калорийность – 35 ккал в ста граммах продукта. Также морковь богата витаминами С, Е, К, и В.
7. Манго. Калорийность – 50 ккал в ста граммах. Содержит фруктозу, белок, клетчатку и большое количество витамин. Является источником фосфора, железа, кальция, магния, калия. В состав фрукта входит 12 аминокислот, которые оказывают непосредственное влияние на обмен веществ.
8. Чай. Является одним из самых действующих антиоксидантов. Позволяет провести профилактику раковых заболеваний. В ста граммах продукта – 0 калорий. Противопоказан при гипертонии.
9. Алыча. Источник витаминов группы В, С, Е и А. Поставляет в наш организм железо, кальций, калий и натрий. Содержит большое количество клетчатки и эффективно выводит из организма вредные вещества. Калорийность – 30 ккал в ста граммах.
10. Груша. В народной медицине используется как эффективное средство для лечения простатита. Содержит витамины группы В, РР, Е, А, а также фолиевую кислоту, фруктозу и клетчатку. Способствует улучшению пищеварения. Имеет низкую калорийность – 27 ккал в ста граммах.

По содержанию ккал в продуктах питания можно составить примерное меню на день. Уменьшение калорийности основных блюд и физические упражнения помогут справиться с лишними килограммами и оздоровить организм. Составить примерное меню на день по содержанию калорий в продуктах достаточно просто, стараясь совмещать диетические продукты с теми, которые мы привыкли кушать.

Таблица содержания калорий в продуктах питания

Низкокалорийное питание не всегда позволяет насытить организм необходимыми полезными элементами. Диеты с низкой калорийностью дневного рациона могут нарушить обмен веществ и лучше всего придерживаться их короткое время.