Большинство продуктов с низким содержанием калорий содержат в своем составе массу полезных веществ и витаминов. Они являются диетическими и способствуют похудению, насыщая организм витаминами и минералами. В основном низкое содержание калорий в овощах и фруктах. Именно поэтому существует большое количество диет, где основой рациона являются овощи и фрукты. Однако стоит понимать, что продукты, содержащие мало калорий, практически не содержат белка, который необходим организму.

Продукты с низким содержанием калорий

  1. Цитрусовые. Апельсин, лимон и грейпфрут – это не только источники аскорбиновой кислоты и флавоноидов, но и самые низкокалорийные фрукты. Антиоксиданты, содержащиеся в них, защищают организм от свободных радикалов и онкологических заболеваний. Калорийность апельсина – 39 ккал, лимона -20 ккал, грейпфрута – 35 ккал, мандарина – 40 ккал.
  2. Брокколи. Калорийность брокколи около 30 ккал в ста граммах. Не смотря на это, капуста богата белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Считается рекордсменом по наличию селена. Помогает предупредить развитие заболеваний сердца и сосудов, нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
  3. Черешня. Содержит большое количество железа, йода, фосфора, калия и магния. Источник витамина группы В, аскорбиновой и никотиновой кислоты. Черешня оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему эффективно снижает давление. В ста граммах черешни около 50 ккал.
  4. Артишок. Богат железом и кальцием. В состав входят белки, жиры и углеводы. Полезен для сосудов, сердца и нервной системы. В ста граммах артишока около 47 ккал.
  5. Виноград. В ста граммах винограда около 70 ккал. Содержит огромное количество витаминов и минералов, а также пектиновых веществ. Полезен для сердца, сосудов, легких и системы пищеварения.
  6. Морковь. Поставляет в наш организм каротиноиды, которые преобразуются в витамин А. Калорийность – 35 ккал в ста граммах продукта. Также морковь богата витаминами С, Е, К, и В.
  7. Манго. Калорийность – 50 ккал в ста граммах. Содержит фруктозу, белок, клетчатку и большое количество витамин. Является источником фосфора, железа, кальция, магния, калия. В состав фрукта входит 12 аминокислот, которые оказывают непосредственное влияние на обмен веществ.
  8. Чай. Является одним из самых действующих антиоксидантов. Позволяет провести профилактику раковых заболеваний. В ста граммах продукта – 0 калорий. Противопоказан при гипертонии.
  9. Алыча. Источник витаминов группы В, С, Е и А. Поставляет в наш организм железо, кальций, калий и натрий. Содержит большое количество клетчатки и эффективно выводит из организма вредные вещества. Калорийность – 30 ккал в ста граммах.
  10. Груша. В народной медицине используется как эффективное средство для лечения простатита. Содержит витамины группы В, РР, Е, А, а также фолиевую кислоту, фруктозу и клетчатку. Способствует улучшению пищеварения. Имеет низкую калорийность – 27 ккал в ста граммах.

По содержанию ккал в продуктах питания можно составить примерное меню на день. Уменьшение калорийности основных блюд и физические упражнения помогут справиться с лишними килограммами и оздоровить организм. Составить примерное меню на день по содержанию калорий в продуктах достаточно просто, стараясь совмещать диетические продукты с теми, которые мы привыкли кушать.

Таблица содержания калорий в продуктах питания

Продукт Калорийность
Абрикос 45
Ананас 44
Айва 39
Алыча 35
Бананы 95
Вишня 50
Гранат 53
Груша 45
Инжир 55
Персики 45
Слива 42
Финики 290
Хурма 60
Черешня 50
Яблоки 45
Апельсин 35
Лимон 30
Мандарин 35
Виноград 70
Ежевика 30
Клюква 30
Крыжовник 45

 

Низкокалорийное питание не всегда позволяет насытить организм необходимыми полезными элементами. Диеты с низкой калорийностью дневного рациона могут нарушить обмен веществ и лучше всего придерживаться их короткое время.

 

Загрузить ещё статей
Комментирование запрещено

Смотрите ещё

Продукты содержащие ГМО

ГМО представляют собой генетически модифицированные организмы. Существует немало трансгенн…