Адаптогены – натуральные вещества, повышающие энергетический запас, способствующие оптимальному функционированию всех органов и систем. Механизм действия растительных адаптогенов схож с воздействием энергетиков. Природные элементы повышают стрессовую сопротивляемость, насыщают организм силой. Адаптогены активно применяются в спортивном питании, улучшая физическую выносливость.
Адаптогены – что же это такое?
Адаптогены – группа растений и трав, которые восстанавливают баланс организма. Они применяются в медицине многих стран на протяжении тысячелетий, особенно популярны на востоке. Адаптогены не имеют конкретного назначения, их задача – оказывать общую оздоровительную активность, бороться с последствиями стресса.
Организм испытывает стресс в период болезни, во время психоэмоциональных напряжений, физического истощения. При этом начинает усиленно вырабатываться кортизол, высокое количество которого наносит вред надпочечникам, щитовидной железе, провоцирует развитие артериальной гипертензии.
Многочасовые тренировки, упражнения на износ ведут к хронически повышенной гормональной концентрации у спортсменов. В результате этого запускается процесс саморазрушения, который сопровождается:
- распадом костных и мышечных структур;
- понижением иммунного ответа;
- гормональным дисбалансом.
Чтобы выдержать колоссальные нагрузки спортсмены добавляют в ежедневный рацион адаптогенные травы, которые регулируют уровень кортизола и нивелируют последствия от влияния отрицательных факторов.
Принцип действия адаптогенов
Адаптогены натурального происхождения оказывают комплексное воздействие, улучшая функционирование многих систем одновременно. То, для чего нужны адаптогены, — оздоровить организм на молекулярном уровне. Их главное преимущество – отсутствие привыкания при продолжительном приёме. Растения не вызывают побочных реакций и характеризуются широким спектром терапевтического воздействия.
Научно доказан факт, что растительные вещества участвуют в гомеостазе (саморегуляции), превращая обычные клетки в протекторные. Они повышают клеточную выживаемость, имитируя присутствие стрессового фактора. Это повышает защитные свойства, помогает побороть стресс, испытываемый организмом при болезни, изнеможении, усталости.
К другим функциям адаптогенов относятся:
- повышение иммунного статуса;
- формирование устойчивости к канцерогенным соединениям;
- снижение радиационного воздействия;
- предотвращение простудных заболеваний;
- устранение симптомов усталости;
- увеличение жизненных сил, физической выносливости;
- ускорение процессов восстановления после усиленных тренировок;
- накопление гликогена в сердце, мышцах, печени;
- нормализация интеллектуальной деятельности;
- снятие признаков депрессии;
- улучшение внимания;
- восстановление процессов метаболизма.
Растения оказывают тонизирующую и оздоровительную активность. Описанные действия научно доказаны.
Природные адаптогены активно применяются в спорте, они улучшают работоспособность во время тренировок. К списку лучших натуральных адаптогенов для мужчин и женщин относят родиолу розовую, левзею, женьшень, элеутерококк, лимонник.
Характеристика растительных энергетиков
Дифференцируют ряд натуральных адаптогенов, которые оздоравливают как женщин, так и мужчин, и могут применяться не только спортсменами, но и обычными людьми.
Элеутерококк колючий (Eleutherococсus senticosus)
Сильнейший адаптоген в спорте высших достижений. В результате испытаний, проведённых на мышах, установлено, что элеутерококк:
- снимает физическую усталость при интенсивных нагрузках;
- уменьшает количество триглицеридов – эфиров, которые способствуют образованию атеросклеротических бляшек, ведут к ожирению;
- содействует использованию жира в качестве энергетического источника.
Растение снижает количество молочной кислоты в мышцах, что влияет на уменьшение уровня рН в мышцах и в крови. Это свойство адаптогена незаменимо в бодибилдинге, элеутерококк защищает мышечные структуры от нежелательных воздействий.
Этот кустарник нормализует сердечно-сосудистую деятельность, уменьшает концентрацию холестерина и сахара в кровяном русле. Адаптоген может применяться при похудении. Растение обладает противовирусной активностью, устраняет признаки депрессии. Бесконтрольный приём ведёт к развитию бессонницы, головных болей.
Родиола розовая (Rhodiola rosea)
Другое название растения – золотой корень. Этот адаптоген незаменим для продолжительных тренировок, поскольку повышает выносливость спортсменов. Родиола способствует:
- ускорению метаболизма;
- поддержанию здорового уровня кортизола;
- использованию жирных кислот;
- понижению концентрации лактата в крови – вещества, которое ограничивает резистентность к нагрузкам.
Подобные свойства золотого корня содействуют скорейшему восстановлению мышечных волокон, устраняя признаки усталости.
Родиола повышает аппетит, поэтому этот адаптоген не эффективен при похудении. Растение нормализует сон, борется с раздражительностью, головной болью, устраняет признаки эмоционального выгорания.
Лимонник китайский (Schisandra chinensis Baill)
Растение представляет собой ягоды шисандры, которые обладают стабилизирующей активностью. Адаптоген подходит для спортсменов, так как улучшает выносливость, физическую продуктивность, совершенствует точность движений. Шисандра увеличивает клеточную энергию благодаря повышению концентрации оксида азота.
Лимонник эффективно борется с печёночными болезнями, оказывает детоксикационное воздействие. Адаптоген идеален для женщин, он способствует омоложению кожи, восстанавливает суставные структуры.
Корень женьшеня (Panax ginseng)
Наиболее распространённый растительный адаптоген. Из 11 сортов азиатский женьшень – самый действенный. Растение:
- нормализует функционирование сердца;
- снижает концентрацию холестерина;
- минимизирует риск развития инсульта.
Этот адаптоген используется не только для повышения иммунитета, но и для стимуляции сексуальной активности. Мужчины употребляют корень для восстановления эректильной функции. Спортсмены используют женьшень для увеличения выносливости и мышечной производительности. Растение улучшает быстроту реакции, повышает кислородный запас в клетках.
Левзея сафлоровидная (Leuzea carthamoides)
Растение оказывает мощное анаболическое воздействие, повышает сократительные способности и работоспособность мышц. Адаптоген устраняет симптомы усталости, физического и интеллектуального истощения, борется с бессонницей. Левзею начинают принимать, когда необходимо быстро восстановиться после усиленных тренировок.
Этот природный дар стимулирует выработку белка, что нормализует функционирование печени. Продолжительное применение левзеи ведёт к улучшению молекулярного состава крови: возрастает концентрация гемоглобина, лейкоцитов, эритроцитов.
Корректное дозирование
Необходимо самостоятельно подбирать дозировку, опираясь на собственные ощущения. Небольшие дозы адаптогена ведут к притормаживанию процессов, значительные – к активизации. Наиболее просты в применении средства, выпускаемые в жидкой форме, – экстракты, настойки.
Следует начинать с приёма 6 капель, разведённых в 50 мл воды. Если появляется энергичность и работоспособность, значит дозировка оказывает активизирующий эффект, если возникает расслабление – тормозная. Чтобы достичь желаемого результата, нужно скорректировать дозу: увеличить либо уменьшить количество капель.
Спортсмены принимают малые дозировки адаптогенов в процессе набора мышечной массы, большие – в периоды многочасовых тренировок, на этапе соревнований. Но людям, профессионально занимающимся спортом, не следует использовать настойки на спирту. Им рекомендуется принимать комбинированные средства в форме таблеток, драже, порошков, капсул.
Заключение
Растительные адаптогены показано принимать как людям с повышенной физической либо интеллектуальной активностью, спортсменам, а также всем, кто хочет вести здоровый и активный образ жизни. Природные энергетики поддерживают здоровье человека на оптимальном уровне, не позволяя иммунному статусу снижаться.