В наше время здоровый образ жизни набирает все большую популярность. При этом одним из основных вопросов является сохранение фигуры и поддержание оптимального веса.
Людей, желающих избавиться от лишнего веса, как правило, волнует вопрос: сколько калорий в день нужно употреблять, чтобы похудеть?
Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов. Это и обмен веществ, происходящий в организме, степень жизненной активности, и потребляемая человеком пища.
Сходя из этих показателей, можно определить, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть.
В среднем, нормальное суточное потребление составляет 20 ккал на один килограмм веса человека.
Из этого можно вывести, что человеку большого роста для нормальной жизнедеятельности необходимое большее количество калорий, чем людям невысоким, хрупкого телосложения.
Для того, чтобы вес не только не увеличивался, но и несколько снижался, необходимо знать, сколько калорий в день нужно человеку для нормальной жизнедеятельности. Данный показатель, в первую очередь, зависит от рода деятельности человека. От того, какое количество калорий затрачивается при работе, зависит то, сколько калорий в день можно съедать, чтобы похудеть.
Существует разница между потреблением калорий и по половому признаку.
Потребление калорий для мужчин
Для того, чтобы выяснить суточную потребность, необходимо знать, сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина.
По определению, мужчины обладают большим ростом и, соответственно, большей массой тела. Из этого следует, что суточное потребление калорий для мужчины больше, нежели для женщины.
Но и здесь многое зависит от образа жизни и рода деятельности.
Так, к примеру, мужчины, занимающиеся умственным трудом, основную часть рабочего времени проводят, сидя за письменным столом или компьютером. Из этого следует, что в течение дня они тратят минимальное количество калорий. К этой категории можно отнести сторожей, охранников в магазинах и офисах и т.д. Сколько калорий в день тратит мужчина, занимающейся подобной деятельностью, нетрудно подсчитать, пользуясь соответствующими таблицами. Их затраты составляют 20-25% от суточного потребления калорий.
Подсчитано, что продавцы и учителя, в среднем тратят в день 30% калорий.
Мужчины, занятые в производственной сфере, растрачивают до 40% калорий.
Сохранить необходимой баланс для данной категории мужчин можно, используя дополнительные физические нагрузки. Это могут быть занятия спортом, посещение тренировочных залов, активное проведение досуга. Такая деятельность сжигает до 50% калорий.
Потребление калорий для женщины
В соответствии с таблицами, статистика показывает, сколько калорий в день тратит среднестатистическая женщина.
Женщины намного чаще выступают в роли продавцов и учителей. Следовательно, их средний расход энергии в сутки составляет 30% от общего числа калорий. К этой же категории можно отнести и офисных работниц.
Однако, в отличие от сильной половины человечества, женщины, как правило, помимо профессиональной деятельности, много времени уделяют домашним хлопотам. Такие занятия, как уборка квартиры, приготовление пищи, мытье посуды сжигают дополнительные 30% калорий.
В целом, для людей, желающих снизить вес, разработана специальная таблица, сколько калорий в день нужно человеку, чтобы похудеть. Руководствуясь данной таблицей, можно рассчитать, какое количество калорий за день человек тратит и какое количество потребляет. Принцип достаточно прост: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество растраченных.
Поддержание такого соотношения, разумеется, не даст быстрого сброса лишних килограммов, процесс происходит постепенно, но дает существенный результат и позволяет постоянно поддерживать оптимальный для человека вес.