Организм человека не способен синтезировать омега жирные кислоты. Чтобы восполнить недостаток Омега 3, необходимо употреблять продукты с их высоким содержанием. К не заменимым Омега 3 кислотам относят альфа-линоленовую, докозагексаеновую, эйкозапентаеновую кислоты. Они содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. Наиболее богаты аминокислотой Омега 3 семена льна, конопли, грецкие орехи, океаническая рыба, лосось и тунец. Наибольшее количество Омега 3 содержит рыба.

Роль Омега 3 для организма человека

В день взрослому человеку требуется около 2,5 грамма Омега 3. При этом большую роль играет общее состояние организма человека, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы, депрессий и нарушений мозга. В таких ситуациях организм человека нуждается в большем количестве Омега 3. Восполнить недостаток Омега 3 в организме человека можно добавляя каждый день в пищу рапсовое масло или льняное семя. Всего одна столовая ложка этих продуктов эффективно повышает уровень Омега 3 в организме.

Наиболее нуждаются в Омега 3 люди, страдающие гипертонией, атеросклерозом, онкологическими заболеваниями. Недостаток тех или иных гормонов, депрессия, проблемы нервной системы также служат причиной начать употреблять продукты, которые содержат жирные кислоты.  Однако если организм полностью здоров, не стоит употреблять какие-либо Бады, которые содержат Омега 3. Не стоит увлекаться продуктами, содержащими Омега 3, при низком давлении и в теплое время года.

Жирные кислоты могут разрушаться под действием тепла и света. Именно поэтому не стоит хранить растительные масла и другие продукты, которые содержат Омега 3, в местах доступных солнечным лучам. Продукты с жирными кислотами не стоит подвергать жарке и длительной термической обработке – теряется их ценность.

Для чего необходима Омега 3?

Жирные кислоты необходимы практически всем системам организма. Они оказывают положительное воздействие на мозг, нервную, эндокринную и кровеносную системы. При употреблении Омега 3 снижается риск онкологических заболеваний. Жирные кислоты необходимы для сердца и позволяют предупредить риск развития инфаркта миокарда. С их помощью снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Недостаток Омега 3 чаще всего проявляется сухостью кожи, дерматитами, возникновением депрессии, запорами, гипертонией и болью в суставах. В свою очередь избыток Омега 3 также негативно влияет на состояние организма. У человека снижается давление, возникает диарея и различные кровотечения. Именно поэтому нежелателен прием каких-либо медицинских препаратов или Бадов без предварительной консультации со специалистом.

Продукты, содержащие омега 3

  • Рыбий жир
  • Печень трески
  • Оливковое масло
  • Льняное семя
  • Рапсовое масло
  • Грецкие орехи
  • Тунец
  • Конопляное семя
  • Сельдь
  • Скумбрия
  • Форель

Кислота Омега 3 наиболее необходима женщинам. С её помощью можно нормализовать обменные процессы и сделать кожу более упругой. Омега 3 защищает организм от преждевременного старения и позволяет победить депрессию. Журнал Chastnosti.com   советует включить морепродукты, орехи и семена в свой рацион. Это позволит избежать дефицита важной кислоты и всегда оставаться в прекрасном настроении.

Загрузить ещё статей
Комментирование запрещено

Смотрите ещё

Продукты содержащие ГМО

ГМО представляют собой генетически модифицированные организмы. Существует немало трансгенн…