Грусть и печаль часто являются следствием снижения уровня гормона счастья — серотонина. Для того, чтобы справиться с депрессией или излишней эмоциональностью, достаточно включить в свой рацион продукты, содержащие гормон счастья или аминокислоту триптофан. Ведь в большинстве случаев именно их дефицит приводит к различным расстройствам нервной системы.

В каких продуктах содержится гормон счастья?

  • Морепродукты и рыба. Первое место по содержанию триптофана занимает рыба. В жирных сортах рыбы очень много аминокислот, и триптофан, который способствует выработке серотонина, не является исключением. Он сохраняется в рыбе любого вида и типа. Кроме этого, полезный состав морепродуктов и рыбы также способствует укреплению нервной и иммунной системы. Для того, чтобы обогатить организм ценными микроэлементами, рыбу необходимо кушать не менее четырех раз в неделю. Отлично поднимает настроение морская капуста.
  • Мясо курицы. Оно богато белками и аминокислотой триптофаном. Очень много гормона счастья в куриных бульонах, которые также оказывают положительное влияние на процесс пищеварения.
  • Бананы. В них содержится большое количество серотонина, калия и витаминов группы В, что способствует поднятию настроения. В бананах много алкалоида харманома, который отвечает за эйфорию. Бананы полезны при любых нервных расстройствах и постоянной усталости.
  • Орехи. В них очень много жирных кислот, которые питают организм и полезны для мозга. Помогают поднять настроение за счет аминокислоты триптофан, а также витамин группы В. Однако в день лучше всего кушать не более 40 грамм орехов.
  • Шоколад. В шоколаде есть все для того, чтобы победить депрессию. Он способствует выработке гормона счастья, содержит фенилэтиламин и много витамин. Однако для поднятия настроения подойдет только горький шоколад.
  • Сыр. В сыре высокий процент незаменимых и заменимых аминокислот. Достаточно несколько кусочков сыра, чтобы почувствовать себя счастливым. Выбирая молочные продукты, лучше всего отдать предпочтение тем, что имеют наименьшую жирность.
  • Яйца. Не стоит удивляться, но яйца – это не только лишний холестерин, но и большое количество витамин и незаменимых аминокислот. В них содержится в большом количестве триптофан, что способствует поднятию настроения.
  • Гречка. Каша богата гормоном счастья, а также витаминами и минералами. Улучшает пищеварение и оказывает положительное влияние практически на все внутренние органы.
  • Бобовые. В них достаточно высокий процент белка и аминокислоты триптофан, которая помогает победить депрессию. Предпочтение стоит отдать гороху и чечевице.
  • Грибы. В них очень много полезных элементов и содержатся аминокислоты, которые улучшают настроение. Однако требуют тщательной термической обработки.

Для того, чтобы организм мог нормально вырабатывать гормон серотонин необходимо исключить из своего рациона алкоголь и кофе. Не стоит пытаться поднять настроение сладостями, которые могут только повысить уровень сахара в крови. Курение – причина дефицита витамин и минералов, которые нужны для нормального функционирования организма. Здоровый образ жизни, правильное питание и легкие физические нагрузки помогут выработке гормона серотонина, который так важен для хорошего настроения.

Загрузить ещё статей
Комментирование запрещено

Смотрите ещё

Продукты содержащие ГМО

ГМО представляют собой генетически модифицированные организмы. Существует немало трансгенн…